http://www.myideakini.com/2276549.txt
Powered by Blogger.

TIPS PERCUMA! Cara Kuruskan Badan Dengan Betul!

TIPS PERCUMA! Cara Kuruskan Badan Dengan Betul!

Assalamualaikum & Salam bloggers...

Masih ramai di antara anda yang mengejar untuk kuruskan badan dengan diet serta senaman seharian, betul atau tidak? Berdasarkan pengalaman MYiDEAKiNi yang pernah menyertai Program Jom Kurus 1Malaysia diajar oleh Personal Trainer Kevin Zahri itu sendiri, sedikit sebanyak dapat menimba ilmu cara berkesan untuk kuruskan badan dan diet yang betul.

Diet dan senaman juga adalah perkara yang paling utama untuk kuruskan badan. Jika hanya diet tetapi tidak melakukan senaman, mungkin cara penurunan berat badan tidak selari dan seimbang. Jika anda ingin memasang niat untuk kuruskan badan, MYiDEAKiNi akan memberikan tips-tips PERCUMA, cara betul diet & senaman hanya dirumah sahaja tidak perlu ke pusat gym kerana ingin menjimatkan kos perbelanjaan bulanan.

BERAT BADAN DAN BMI
Perlu menimbangkan berat badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman dirumah. Perlu mengira BMI anda. 


Kalkulator BMI
(Body Mass Index)

DIET PEMAKANAN
Diet juga penting dan memainkan perana utama dalam proses untuk menguruskan badan. Dalam sistem badan yang diperlukan seharian adalah dari sumber karbo, protien & lemak dimana nisbahnnya 4 : 4 : 9

Cara menentukan jumlah kalori yang masuk dalam sistem badan penting kerana ianya juga menentukan untuk anda menguruskan berat badan dengan cara yang berkesan dan betul. Perlu mengikut jadual makan dan kosisten setiap hari.

Sarapan Pagi |  Sarapan Tengahari  | Sarapan malam

Sarapan pagi perlu diambil sebelum jam 9.00pagi
Sarapan tengahari perlu diambil sebelum jam 2.00petang
Sarapan Malam perlu diambil sebelum jam 9.00malam

Antara sarapan pagi dan sebelum masuknya makan tengahari, sekiranya anda lapar ketika itu, anda perlulah menyediakan snack yang berkhasiat seperti Basic Nutri XPrezz. Manakala masuknya makan tengahari dan Makan Malam, jika anda lapar ketika itu, hendaklah juga disediakan snek yang berkhasiat ketika itu. Selepas jam 9.00malam dan ketika itu anda lapar, bolehlah makan snek berkhasiat atau minum susu ketika itu.

Kiraan untuk menentukan kalori yang masuk kedalam badan adalah bergantung kepada keseluruhan jumlah kalori setiap hari. Dimana jumlah keseluruhan kalori untuk lelaki lebih tinggi berbanding dengan jumlah kalori seharian untuk perempuan. Jika anda target kalori sebanyak 1200kcal (kalori) setiap hari, jadi anda perlu agihkan jumlah kalori untuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. Berikut adalah kiraan untuk menentukan kcal mengikut jadual yang di tetapkan pada diri anda setiap hari.

Sarapan pagi- 200kcal
Snek: Antara sarapan pagi & sarapan tengahari- 133kcal
Sarapan tengahari- 350kcal
Snek: Antara sarapan tengahari & sarapan malam- 133kcal
Sarapan Malam- 250kcal
Snek: Selepas sarapan malam- 133kcal
TOTAL kalori anda setiap hari= 1199 kcal
***Anda dinasihatkan meminum air kosong kerana nilai kalorinya (kcal) adalah 0

snek diet Basic Nutri Xprezz dengan harga 
RM17.00 /1 kotak/ 6keping. Boleh order
dengan MYiDEAKiNi....

Selain itu anda dinasihatkan mengamalkam memakan buah terlebih dahulu, sebelum makan makanan utama seperti nasi. Berikut adalah cara kiraan kalori untuk sarapan tengahari:
Nasi 1 senduk : 1/2 cup : 1 gengam = 75kcal
Ayam (bahagian dada)- 1 bahagian sebesar kotak mancis= 195kcal
Lemak (sumber minyak)= 135kcal
--------------------------------
TOTAL SARAPAN TENGAHARI= 405kcal
--------------------------------

Jadi dari sinilah anda perlu belajar mengurangkan kalori dan masa yang sama mendipsinkan diri untuk mengawal makan.

Formula nisbah kiraan kalori adalah Karbo : Protien : Lemak adalah 4 : 4 : 9
KIRAAN KALORI (kcal) di pek nutrisi snek= 133kcal
Karbo = 18.97g x 4 = 75.88kcal
Protien= 2.54g x 4= 10.16kcal
Lemak= 5.187g x 9= 46.68kcal
-------------------------
TOTAL kcal= 132.7 ~ 133kcal
-------------------------


LATIHAN DIRUMAH

Menggunakan alatan seperti heart rate monitor juga boleh membantu anda sebagai panduan atau rujukan dalam menentukan jumlah bakar kalori dalam badan. Kini terdapat banyak video melalui youtube, cara dan kaedah senaman di rumah. Anda juga boleh memuat turun video tersebut untuk rujukan senaman di rumah.

Selain itu membuat kerja-kerja rumah juga adalah salah satu senaman untuk bakar kalori tetapi kalori yang dibakar tidak banyak berbanding senaman biasa.

Penggunaan tikar latihan (exercise basic mate) penting untuk senaman dirumah. Penggunaan tikar biasa amat tidak sesuai dan ianya akan membahayakan senaman anda. Jadi anda bolehlah membeli tikar latihan ini dimana-mana pusat alatan kesihatan.

Jika anda menggunakan heart rate monitor, sekurang-kurangnya anda tahu jumlah kalori yang dibakar setiap kali selepas senaman. Gambar dibawah adalah contoh dimana sebelum ini MYiDEAKiNi menggunakan alat heart rate monitor dari jenama Suunto sebagai panduan yang membantu dalam proses membakar kalori yang ada. Fungsinya sangat bagus dimana sistem ini telah menetapkan jadual latihan yang diperlukan dan akan direkodkan dalam memori. Anda juga boleh menaikturunkan info tersebut kedalam sistem laptop anda.


Jumlah bakar kalori untuk waktu dan pagi sebanyak 501kcal. Jikalah latihan ini berterusan setiap hari, in shaa Allah anda akan jadi sihat & kurus yang ideal. Tunggu apa lagi, jom mulakan diet dan latihan di rumah.

Untuk pembelian online snek bar BASIC NUTRI XPREZZ dengan harga RM17.00/box/6pcs, boleh whatsapp di 016-6893037. Ianya hasilkan oleh FeldaWellness Corporation Sdn. Bhd. Sesuai di jadikan snek diet setiap hari.

NAK SIHAT? KENALAH DIET & SENAMAN YANG BETUL



COMMENTS

BLOGGER: 1
Loading...
[IKLAN] Pendapatan Lumayan, Ingin Menyertainya?, Sila klik banner!

Cerdik Pintar    Rahsia Penulis    Bisnes Air Balang    Bisnes Aiskrim    Bisnes Bakeri    Bisnes Burger    Nak Kurus?   
Name

2012,1,adsense,5,advertising,2,adwords,2,affiliate,3,agreed value,1,akmaomar,1,anime,1,aplikasi,2,application,2,applikasi,1,artikel minyak herba asmak,1,artis,1,asian wave 2012,2,autocad,2,award,1,bad requsted error 400,1,balik kampung,1,bank mandiri,1,bedil buluh,1,belajar buat blog,1,berita minggu,1,berjaya sompo insurances,1,bersawang,1,bertuah,2,bisnes aiskrim,1,Bitcoin,2,blog,16,blog review,15,blogger,32,bloggers,30,bloglist,8,blogspot,19,blogspot. facebook,3,blogwalking segmen,43,blogwalking. segmen,3,bola,1,booster,1,boruto,2,boruto uzumaki,1,bowling bloggers,1,browser,1,buat duit,6,bujang,1,bw,1,caplong,1,car insurances,1,car value,1,cat lover,1,cbox,1,cepat,1,china glory 1,1,china glory ii,1,chit chat,1,clash of clan,1,clashcon,1,coc,1,contents,2,contest,10,contest review lynk.my 2015,11,converter,1,cryptocurrency,1,cuba teka,1,cukai,1,currency,1,daftar,1,dari dapur kedapur,1,datakl,1,device,1,diesel,1,diet,1,digi postpaid,1,digital money,1,direktori,1,doa,7,doktor,1,domain,2,dot com,1,download,3,drawing,1,duit tabung,2,ekzema,1,email,3,email tracking,1,event,1,extensions,1,ezbuy business,1,ezbuy Prime,1,faceboko,1,facebook,9,family,1,Fast Charging,1,favicon,1,filem india,1,filem seram,1,follow up,1,follower,4,followers,6,forum,1,fungsi,1,G+,2,gadget,4,games,1,gaya gangnam,1,gempar,1,giveaway,20,glitterati,1,google,12,google calendar,1,google error,1,google plus,3,google trend,1,google+,1,google+ G+,1,googles,2,goole,1,gst,1,hadiah bertuah,2,halal,1,handsome,1,happy birthday,1,Hari raya Haji,2,hari wilayah,2,hati bersih,1,hiburan,1,honda dash 125,1,hosting,1,hotfm,1,icon,1,iklan,7,iklan berbayar,1,iLancee,1,ilmiah,2,impian,1,income,2,info,76,info kesihatan,4,info panas,11,informasi,10,instagram,1,insurans,1,interface,1,internet,10,investment,1,istimewa,1,jalan-jalan,2,jana pendapatan,4,javascript,1,jobdirumah,2,jumaat,5,jumaat penghulu hari,1,kalkulator,1,kartun,1,keagamaan,1,kemaskini,1,kena tipu,1,keputusan,3,keputusan pemilihan,3,kerja dari rumah,2,klinik,1,kod html,1,komen,1,kongsi,1,kontest blog,4,korea,1,kuruskan badan,1,label,1,lagu,2,lawak,1,linkwithin,1,lirik,2,live coc,1,long url,1,lukisan kerja,1,lynk.my,5,maal hijrah,2,madu dan cuka epal,1,makanan tak sedap,1,maklumat,2,manual Fund4Life,1,market value,1,marketer,1,masak,1,mata terbeliak,1,maxis,1,mega,1,menu,1,merdeka,1,mesej,1,metatag,1,minyak,2,minyak asmak,1,minyak herba asmak,1,minyak naik lagi,1,motivasi diri,6,movie,1,mozilla firefox,2,msn,1,muat turun,1,muatturun,1,mudah,2,muhasabbah diri,2,multi 5USB,1,myideakini,5,MYideakini bantah 200%,1,myspace,2,naruto shippudeen,2,nasihat,1,nasyid,1,network,1,networking,2,new face,1,new interface,1,niat,1,november-disember,1,nrelate,1,nuffnang,7,nutri xpress snek bar,1,offline google,1,on air,1,online,5,online money,1,pakej digi,2,pakej website,1,palestine,1,panas,1,pandangan mata,1,panduan,1,panel,1,paparan,1,part time income,3,patriotik. malaysia,1,pay per click,1,payment,1,pelanduk dua serupa,1,penawar asma,1,pengajaran,1,pengangkutan awam,1,pengangkutan persendirian,1,pengecas,1,penghargaan,2,pengumuman,1,penyakit kulit,1,people,1,peperiksaan,1,percuma,1,perkhidmatan,1,permainan tradisi,1,petrol,1,petron,1,petronas,1,piala pingat malaysia 2012,1,politik,1,portable storage,1,power center,1,Prime membership,1,produk,2,produk review,2,profil photo,1,program berbuka puasa dan majlis amal jariah,1,program ilmu,1,program realiti,3,program sihat,1,promosi,4,psoriasis,1,puasa,1,publisher,1,quacker oat meal,1,Rabu tanpa perkataan,5,rahsia,1,rangkaian,1,ransomware,1,rekod,2,renungan,1,review,6,review filem,1,rezeki,2,ron 95,1,ron97,1,sahabat,1,Salam AidilAdha,1,sambutan,1,says dot com,1,search engine optimization,1,search engine rank pages,1,sedih,1,segmen,21,sejarah,1,seks melampau,1,selamat hari raya aidil adha,1,Selamat Ulang Tahun,2,sembang sembang,2,SEO,8,SERP,2,servis,2,sharing,2,shell,1,sijil online,1,simpanan,1,siput,1,Sirah Nabi,1,sistem,2,slow,1,snail,1,snek diet,1,software,1,solat,1,spam komen,1,speed,1,SPM,1,STPM,1,stress,1,sukan,1,sunat,1,suriafm,1,suul khotimah,1,sweden 1 star,1,sweden 2 star,1,syurga,1,tagged,2,tagline,1,tahniah,2,tahun baru islam,2,takdir,1,tarawikh,1,tazkirah,39,tazkirah Jumaat,13,teamviewer,1,teknik pemasaran,1,teknikal,2,teknologi,7,telefon pintar,1,telekom,1,tema,1,template,2,tension,1,tersurat dan tersirat,1,tifoid,1,tips,14,tips kesihatan,2,tournament bowling,2,tournament coc,1,trading,1,tradisi,1,tradisional,1,trafik,1,tutorial,46,twin,1,twitter,2,ucapan,9,undi,1,unifi,1,unlimited internet,1,update,1,upload,1,url link,1,url shortener,1,uzumaki naruto,1,video,2,viral,3,virus,1,vote,1,wajah baru,1,wanna cry,1,widgets,3,wild card,1,wordless wednesday,67,Wordless Wednesday #35,1,Wordless Wednesday #37,1,wordpress,4,ww,2,yahoo,1,yamaha ss 110,1,youtube,8,zikrullah,2,zukrullah,1,
ltr
item
MYiDEAKiNi Dot Com: TIPS PERCUMA! Cara Kuruskan Badan Dengan Betul!
TIPS PERCUMA! Cara Kuruskan Badan Dengan Betul!
TIPS PERCUMA! Cara Kuruskan Badan Dengan Betul!
http://2.bp.blogspot.com/-a_KjgMgptX4/VgtjdwjADlI/AAAAAAAAJWo/0l7hWuUcIFA/s1600/carta_bmi.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-a_KjgMgptX4/VgtjdwjADlI/AAAAAAAAJWo/0l7hWuUcIFA/s72-c/carta_bmi.jpg
MYiDEAKiNi Dot Com
http://www.myideakini.com/2015/10/tips-percuma-cara-kuruskan-badan-dengan.html
http://www.myideakini.com/
http://www.myideakini.com/
http://www.myideakini.com/2015/10/tips-percuma-cara-kuruskan-badan-dengan.html
true
6287414355341171900
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy